こんにちはR+です!

お米に比べると脂質も上がるし
柔らかいので食べごたえも薄い…
でも!ダイエットしててもパンが食べたい…😭

では、せめてパンに塗るものを
変えてみるのはいかがでしょうか?😋✨

パンに塗る定番といえばバター…
ですが、バターは10g/75kcal/タンパク質ほぼなし/脂質8.1g
という爆弾…💣💥

他に選択肢…
クリームチーズも美味しいけど、栄養価的には△、でもバターよりはOK!!10g/35kcal/タンパク質0.8g/脂質3.3g

これはつかいやすい〜!!🤩💕
・キューピーライトマヨネーズ 10g/14kcalタンパク質0.1g/脂質1g
・ケチャップ 10g/12kcal/タンパク質0.2g/脂質0g
・カッテージチーズ(うらごし) 10g/12kcal/タンパク質1.8g/脂質0.6

パンに塗る系なら10gずつでこんな感じです!
カッテージチーズがいちばんオススメです!
なぜならタンパク質もちょこっと摂れるからです😆✨
カロリー的にもタンパク質的にも10g以上塗っても全然いけますね☺️

コクのある物がよければ、バターよりクリームチーズの方がいいですし、スクランブルエッグ等をのせておかず系にするならキューピーライト(80%カロリーカット)やケチャップがよさそうです☺️💕

ダイエットは急激に食べられないものを増やすより(例えばお米抜くとか)日常的に使ってるものをこうやってすり替えていく方がストレスなく長く続けていきやすいと思います😊✨

そしてバランスのために一緒にタンパク質やビタミンを+‪αでとってくださいね〜😆✨!